桜上水「むつみ会館」で「第6回トモニー健康講座」を開催しました

2026年5月12日ともに薬局開局1周年を記念して、桜上水「むつみ会館」で「第6回トモニー健康講座」を開催しました。

今回は、皆様の関心が高い生活習慣病「高血圧」、「糖尿病」と、これからの季節に向けた「水分補給術」がテーマです。

★講演１ みなさん、血圧を測定されていますか？

という問いかけから久米先生の健康講座が始まりました。

上の血圧が病院で140、下の血圧が90、家庭血圧は135と85を超えると高血圧といわれ、自覚症状がないため「サイレントキラー（静かな殺し屋）」とも呼ばれます。

血圧の高い状態が続くと常に血管に圧力がかかり、動脈硬化を進行させ、放置すると、脳卒中（脳梗塞・脳出血）、心筋梗塞、心不全、腎機能低下（最悪の場合は透析治療が必要）などの重度の疾患や、認知症のリスクを高める原因になります。

おうちで血圧を測っている人は？

最新のガイドラインでは、家庭での血圧測定を重視し、朝と夜の2回測定し、血圧手帳に記録することが推奨されています。

病院では緊張で血圧が高くなる「白衣高血圧」や、逆に家でだけ血圧が高くなる「仮面高血圧」の方もいるため、家庭での記録が適切な治療の鍵となります。

今日からできる対策

減塩: 味噌汁や加工食品を控えめにし、出汁や酸味を活用して薄味に慣れることが大切です。また、塩分の代わりにカリウムを使用した「減塩しお」などを活用するのも一つの方法です（※腎臓の悪い方はカリウム制限に注意）。
生活習慣の改善: 1日30分程度の運動、適正体重の維持（BMI 25未満）、禁煙、お酒を控えることが血圧低下につながります。

すぐに救急車を！

急に血圧が上がっても、自己判断で薬を余分に飲んではいけません。ただし、頭痛や息苦しさ、手足のしびれ、ろれつが回らないなどの症状が伴う場合は、すぐに救急車を呼ぶ必要があります。

★講演２ ともに薬局薬局長の坂倉圭一から、血糖管理に関する情報を提供しました。

血糖値が高い状態が続くと、「し」神経障害、「め」網膜症（失明の原因）、「じ」腎症、といった合併症を引き起こすほか、脳梗塞や心筋梗塞のリスクが2〜4倍に高まります。「しめじ」でおぼえてください。

合併症を防ぐためには、HbA1c（ヘモグロビンA1c）の数値を7%未満に抑えることが推奨されています。早期から治療を開始し、長期的に血糖コントロールを続けることが重要です。

高齢者の糖尿病における注意点は低血糖

高齢者の場合、治療によって血糖値が下がりすぎる「低血糖（血糖値60〜70以下）」に特に注意が必要です。低血糖を起こすと、意識障害による転倒・骨折や、認知症のリスクを高める原因になります。

薬の種類（SU薬やインスリン注射など）によっては低血糖のリスクが高まるため、自分の飲んでいる薬の特性を薬剤師に確認し、正しく理解しておくことが大切です。

★講演３

最後は、ともに薬局管理栄養士の亀井奈緒から賢い夏の水分補給術

熱中症で運ばれる人の約6割が65歳以上の高齢者で、特に「お家の中」で発症するケースが多く見られます。加齢により喉の渇きを感じにくくなり、気づかないうちに水分不足に陥りやすいため注意が必要です。

水分補給の3つのポイント

こまめに飲む: 一度に大量に飲むのではなく、コップ1杯程度の水を1日の間で何度かに分けて飲むことが効果的です。

タイミングをルール化する：

起床時、食事時、入浴前後など、生活リズムに合わせて「喉が渇く前に飲む習慣」をつけましょう。

3食の食事（特に朝ごはん）を大切にする：

睡眠中は多くの水分を失うため、朝食を通じて水分や塩分、栄養素をしっかり補給することが重要です。水分たっぷりの夏野菜（きゅうりやナスなど）を取り入れるのもおすすめです。

「トモニーの健康講座」は今後も開催していく予定です。

次回は7月５日に桜上水ガーデンズで開催の予定です。桜上水ガーデンズにお住まいの方で参加を希望される方は、ホームページの「お知らせ」をご覧になるか、ともに薬局（03-3304-1566）へお問合せください。10月には、むつみ会館などでも継続的に開催予定です。

≪第6回トモニーの健康講座にご協力ありがとうございました≫

桜上水駅前内科院長久米一誠先生ともに薬局開局1周年を記念して、桜上水「むつみ会館」で「第6回トモニー健康講座」を開催しました